Arquivos Mensais: março 2012

10 km – Nova marca!!!

Mais um dia de Treino Run e mais um recorde pra conta! Mesmo depois de ter me abatido muito com o fato de arrombarem a porta do meu carro e terem acabado com ele, consegui me recompor e fazer um excelente treino.
Como venho fazendo nas sextas-feiras, treinei na quinta e voltei da academia super tarde. Fui dormir por volta de 23:00 h. Mas acordei decidido a fazer um bom tempo no treino mesmo assim.
Fiz 2 km CL pra aquecer e sai para o tiro de 10 km. Comecei me sentindo meio pesado. Passei os primeiros 5 km com 19′ 33”. Já estava pensando que seria incapaz de correr abaixo dos 39′. Mas o ritmo foi aumentando na segunda metade. E com um impressionante sprint no último km, onde fiz 3′ 24”, fechei a seguna metade em 19′ 26” totalizando os 10 km em 38′ 59”! Glória a Deus!!!
É meu melhor tempo até agora. Até agora…

 

Seguem as parciais abaixo…

Rumo aos 35′!!!

Abraço

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1 km sub 3′

Pela primeira vez consegui correr 1 km em menos de 3 minutos.
Hoje de manhã estava prevista uma série de 6 x 1 km (além de 2 km CL no início e 2 km CL no fim). Como eu já estava chateado por nunca ter corrido abaixo de 3 minutos, acordei disposto a resolver esse problema de uma vez por todas. Corri forte o primeiro tiro e pulverizei essa marca: 2′ 45”. Show!!! Mais um recorde pra conta!
Os tempos dos tiros foram 2′ 45”, 4′ 02”, 3′ 31”, 3′ 37”, 3′ 30” e 3′ 12”.
Bom… dá pra perceber o que aconteceu no segundo tiro, né?

Bora treinar! Rumo aos 35′!!!

Forte abraço

Voando nos treinos…

Depois do dia de ontem, achei que iria acordar morto. Foi o treino mais difícil do ano até agora.
De manhã: 3 km CL + 18 X 400 m + 3 km CL
De noite: 1 hora rodagem na esteira + 1 hora musculação
Fui dormir super tarde e acordei às 5 da manhã para fazer o treino run que estava programado para hoje: 12 km, sendo que 2 km CL + 10 km progressivos até chegar no ritmo de prova.
Como eu estava totalmente esgotado, eu já estaria muito conformado se eu fizesse algo em torno de 41 minutos. Mas me surpreendi… corri os últimos 10 km em 39′ 54”! Isso porque eu preguei muito nos últimos 4 km devido ao cansaço dos treinamentos (principalmente dessa última semana).
Vale lembrar que essa é a primeira vez que eu corro na casa dos 39 minutos desde o dia 25/09/2011, quando eu fiz meu melhor tempo (39′ 04”) nos 10 km Tia Jô, em Cubatão.
Finalmente começo a colher os frutos do bom trabalho de base que fiz no início do ano e do empenho nos treinamentos e na dieta. Se eu fiz 39′ nessas condições, creio que posso ter boas esperanças para quando competir descansado.

Rumo aos 35′!!!

Abraços

8 km – Novo recorde pessoal

Nenhum jogador de futebol gosta de concentração. Mas são forçados por seus técnicos para que possa entrar em sintonia fina, ajustar o que está errado e se preparar melhor para uma partida decisiva. Ficar 6 semanas sem competição é um martírio. A fissura por provas chega ao extremo. Mas esse é um período essencial para a melhora no desempenho. Afinal de contas, se apenas competirmos quando vamos treinar? Tenho que agradecer aos organizadores dos circuitos por isso, pois se dependesse da minha vontade eu jamais pararia tanto tempo para treinar.
Com esse buraco no calendário me propus a sentar a bota nos treinos e, para me manter motivado, encarar cada treino como uma competição. Para isso, dei uma apimentada na planilha. Junte-me à equipe (Superação) para treinar aos domingos. Com isso, estou conhecendo o que é um longão de verdade. Os treinos de sexta-feira, que costumavam ser rodagens leves, passou a ser treinos Run (ou treinos de ritmo). Resultado: nos longões, deixei de ser o último da fila que terminava capengando para ser um dos integrantes do pelotão de frente da equipe durante os treinos. Nos treinos Run, aumentei bem o ritmo e passei a ter um pace bem melhor. Vale a pena mencionar que quando que chego na sexta-feira de manhã eu já estou com o corpo destruído pois, além de já estar no final da semana de treinos, esse dia vem (lógico) logo após a quinta-feira que é o dia mais duro da semana e que eu volto tardão da academia para durmir por volta de 23:30 h e acordar no outro dia às 5:00 para treinar. Ou seja, marcar bons tempos nessas condições prediz excelentes desempenhos nas provas.
Hoje realizei um desses treinos Run. Foi a terceira semana consecutiva. Na primeira fiz 12 km com os últimos 10 km run em 41′ 38”. Na segunda fiz 10 km com os últimos 8 km run em 32′ 15”. Vi que dava pra melhorar e hoje repeti esse treino. Fiz 10 km com os últimos 8 km run em ótimos 31′ 45”. Média de 3′ 58” por km.
Essa é minha melhor marca pessoal nos 8 km. E eu fiz ela no treino, debaixo de chuva, sem parar depois de já ter corrido por 2 km e cansadaço depois de um dia de treinos duros na quinta-feira. Para as condições, foi um tempo fantástico.
Segue as parciais abaixo:

É isso ai, galera… os treinos continuam. Ainda faltam 3 semanas para a próxima competição.

Abraços! Rumo aos 35′!!!